un SAMASTHITI. Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Uddiyana Bhanda. Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.
UNO - EKAM: Inhala. Lleva ambos brazos hacia arriba. Coloca las palmas de las manos juntas. Mira hacia tus pulgares.
DOS - DWI: Exhala. Doblate hacia delante, la frente o LA BARBILLA a las piernas. El abdomen esta completamente metido. Las manos tocan con las palmas en el suelo. Mirando hacia los dedos de los pies.
TRES - TRINI: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente.
CUATRO - CHATURI: Exhala. Camina O salta hacia atras. Posicion de flexion.
CINCO - PANCA: Inhala. Estira los codos. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atras. Las rodillas estan estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.
SEIS - SHAT: Exhala. Empuja las caderas hacia arriba.Perro mirando hacia abajo.Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas estan estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.MANTERSE EN ESTA POSICION POR 5 RESPIRACIONES PROFUNDAS, MAS O MENOS 20 SEGUNDOS.
SIETE - SAPTA: Inhala. Salta o anda hacia las manos. Inmediatamente estira tus rodillas. Sube el torso hasta la mitad de la posicion. Alarga la columna vertebral.
OCHO - ASTA: Exhala. Doblarse hacia delante, llevando la cabeza hacia las piernas. Mirando a los dedos de tus pies.
NUEVE - NAVA: Inhala. Levantate del todo. Con los brazos hacia arriba. Mirando a tus pulgares.
DIEZ - DESHA: Exhala. SAMASTHITI.Comienza con
